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【低蛋白】鮮鮭魚義大利麵
一起一起餐桌上熱量 528kcal 蛋白質 12g 鈉 367mg 鉀 292mg 磷 165mg 本食譜含1.7份蛋白質
食材：低蛋白義大利螺旋麵、冷凍花椰菜、鮭魚、水、和風調味素、開水、植物油、義大利香料、黑胡椒粒
日式便當菜
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健康自煮，免費試用 7 天，看看「日式便當菜」的零失敗食譜
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快速版 香煎肉丸子佐酥脆馬鈴薯
Justina 賈斯汀娜大家都有去過IKEA吧？在用餐的時刻、甚至人多的週末假日，IKEA餐廳總是擠得水洩不通。其中我最喜歡最經典的北歐肉丸子料理，他的肉...
食材：台糖冷凍絞肉、香蒜洋蔥黑胡椒綜合調味粉、日式豬排醬、白胡椒粉、蒜泥、馬鈴薯(去皮切丁)、大漠孜然粉、薑泥、美生菜(可省略)、香蒜粉、光泉原味米漿、紅椒粉、葡萄籽油
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日式和風咖哩鍋-上田太太抗貧幸福料理
日日.甜甜最近日本真的好冷...熱帶國家台灣來的我真的受不了...((抖 乾脆煮火鍋好了,但又想吃點不一樣口味的...直接想到咖哩時,家裡又...
食材：白菜(切好)、豆芽菜、豆腐、菇類、蒟蒻條、豬肉片、火鍋丸子、其他家裡有的蔬菜、高湯塊、咖哩塊、太白粉(+些許水)
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牛肉咖哩飯
嚴媽媽小食記日式咖哩塊➕日式咖哩粉➕香料粉讓咖哩香味更濃 讓咖哩更有層次感 嚴媽媽小食記分享讓家人吃的安心及愉悅料理 https://ww...
食材：牛肉、洋蔥、馬鈴薯、紅蘿蔔、蘋果、蔥、薑、八角、月桂葉、桂皮、咖哩塊、日式咖哩粉、薑黃粉、辣紅椒粉（不喜辣可改甜味）
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橙汁無骨雞腿排-精油入菜篇（理療等級精油
Ada Lee家裡剩了一顆茂谷柑， 將之拿來代替橙汁， 醬汁呈現的顏色更鮮豔了， 最後還加了「秘密武器」，畫龍點睛， 吃起來整個香味四溢呀！ 酸...
食材：去骨雞腿（仿土雞）、茂谷柑、岩鹽、檸檬汁、現磨黑胡椒、新鮮迷迭香、米酒、碎冰糖、日本太白粉水
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照燒黑木耳杏鮑菇
Trasha安安我媽吃了多年素食,有時我會告訴她可以怎樣變化,就如同這道照燒黑木耳杏鮑菇,雖然不是大廚,但用心在料理,把黑木耳和杏鮑菇搭配一起拌炒...
食材：黑木耳、杏鮑菇、李錦記日式照燒烤肉醬、紅蘿蔔、薑
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香料 培根烤蔬菜（氣炸鍋）
吃吃實在樂活&便當紀錄培根的香氣搭配上蔬菜
食材：新鮮香草（迷跌香，甜羅勒）、鹽 黑胡椒粒、培根、若喜歡橄欖油或奶油、甜椒、日本圓茄、櫛瓜、雪白菇、玉米筍
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蒸鯛魚豆腐+金針菇
Jasmine 的小廚房最近減肥中，晚上減少澱粉的攝取量⋯⋯但是青菜跟蛋白質不可少😄，所以就做了簡單的減肥料理！
食材：鯛魚片(150g）、金針菇、雞蛋豆腐、日式鰹魚醬油、米酒、味醂、青蔥
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🥒🥒芥末青瓜海哲手撕鷄🐥🐥
幸福小厨🌈🌈嫩滑鷄肉配上爽脆青爪海哲🌈超好味😋😋😋
食材：雞腿、日本小青瓜、蛋黃醬、即食海哲、Wasabi、魚子、生抽
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【低蛋白】日式風味冷麵
一起一起餐桌上配合7月初即將出爐的「一起一起餐桌上」2019/07-12月號 No.6 型錄，我們的掌廚人再次巧手生藝，端出了一些主食類的新菜色...
食材：HF低蛋白流水細麵、雞蛋、橘生醬油、玉米筍、和風調味素
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冷天來碗暖透人心的日式牛舌湯咖哩
林萍子冷天來碗暖透人心的湯咖哩!
食材：牛舌、剝皮洋蔥、切片洋菇、玉米筍、四季豆、馬鈴薯、芹菜葉、日式咖哩塊、高湯
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韓式燉肉
Miss Ju Ju下飯的一道料理，讓餐廳美味帶進你的午餐便當盒裡，簡單容易上手的燉肉，沒有失敗的機會！
食材：豬肋條、韓式醃烤肉醬、韓式辣醬、韓國芝麻油、S&B生蒜泥醬、橄欖油、日本大蔥蔥白、薑泥、洋蔥、紅蘿蔔、二砂糖、味霖、醬油、馬鈴薯、豬骨高湯、高麗菜、鹽、韓式辣椒粉、白芝麻
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日式小菜-明太子馬鈴薯
viola料理師在日式料理店吃到了這一道小菜，覺得很好吃，回家就來試驗看看～烤完之後好香，加入少許的檸檬汁會比較不膩口！
食材：馬鈴薯、明太子、美奶滋、奶油、檸檬汁、七味粉
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日式關東煮
謝太太的生活小事吃膩火鍋的時候就改吃關東煮吧，原本最擔心的白蘿蔔、蒟蒻、水煮蛋都入味了，帶著柴魚香味的湯底跟白蘿蔔真是絕配，相當順口好吃 喜歡我...
食材：白蘿蔔、紅蘿蔔、蒟蒻、黑美人菇、水煮蛋、油豆腐、甜不辣、丸類、冷凍花椰菜、茅乃舍高湯包、水、日式醬油
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日式菇菇親子丼飯
Feng Lin好吃的親子丼，只要材料備齊，再加上市售的日式親子丼醬一起燒煮，簡單方便又快速，輕輕鬆鬆就可上餐桌囉！ 歡迎您來逛逛喔~ http...
食材：雞腿肉(去骨切塊)、洋蔥、青蔥、金針菇、雞蛋、水、小磨坊日式親子丼醬、七味粉(可略)、白飯
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水果彩椒炒肉絲
Feng Lin肉絲經醃漬入味~軟嫩多汁，搭配脆甜爽口的水果彩椒，非常的融合美味，簡單的家常菜就是好吃下飯。 歡迎您來逛逛喔~ https://...
食材：水果彩椒-紅黃(中)、豬肉絲、醬油、青蔥、米酒、蒜頭、糖、鹽、日本太白粉、黑胡椒粉
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豆包蔬菜捲【好菇道營養料理】
不餓家的餐桌豆包和蔬菜結合在一起，清爽、低卡、零負擔又有飽足感。 歡迎加入我的Facebook 社團「媽咪愛料理」https://www.fa...
食材：生豆包、蘆筍、洋蔥和風醬、紅蘿蔔、鴻禧菇、對切海苔
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日式料理 <雞肉> 日式炒烏龍麵
生活美食家Nancy老師/NC5又到了吃著午餐,想著晚餐的星期五了~ 星期五嘛, 減肥甚麼的, 統統丟一邊! 今天吃甚麼呢? 就日式吧! 星期五的晚上, 總想著...
食材：烏龍麵、味醂、清酒、日式醬油、昆布高湯、金針菇、大白菜、黑木耳、雞里肉、蒜末、洋蔥、海鹽、椰糖、雞蛋、柴魚片、七味粉(可省略)、辣椒片(可省略)
