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高蛋白香蕉燕麥馬芬
Jaslovesfitness健身前後的補充蛋白小點心
食材：香蕉、蛋白、低脂希臘優格、燕麥、myprotein 摩卡蛋白粉、無糖蘋果醬 (可省略)、baking powder、baking soda、無糖可可粉、肉桂粉(可省略)、花生醬(可省略)
高蛋白
715 道食譜進階搜尋：
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健康自煮，免費試用 7 天，看看「高蛋白」的零失敗食譜
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高蛋白「雞胸哥黏著千層妹」310卡
妮可小姐-增肌減脂創意料理-小編是個起司控 最近超愛奶製品 每天一杯高大鮮奶，一整個大滿足 自從開始減脂後 披薩只吃過一兩次而已 最近開始懷念起司的味道 ...
食材：冷凍千層麵（好市多）、去皮熟雞胸肉
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高蛋白「焗烤波菜千層鯛魚派」525卡
妮可小姐-增肌減脂創意料理-Fb:妮可小姐-創意重訓料理 IG:nico_foods 走進全家買地瓜的時候看見冷凍區 有一盒千層波菜孤單單的站在那裡 然後，...
食材：波菜千層麵（金品）、鯛魚片、黑胡椒、鹽、紅椒粉、蒜香粉
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高蛋白「蜂蜜牛奶燕麥粥」378卡
妮可小姐-增肌減脂創意料理-一早起床趕出門的好料理 看起來清淡，吃完卻有滿滿飽足感 因為小編在減脂期，要低脂少碳 還要保留一些扣打給午晚餐 所以沒另外加水果...
食材：牛奶、大燕麥片（厚）、希臘優格、蜂蜜
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高蛋白「雞胸生菜大鍋炒」250卡
妮可小姐-增肌減脂創意料理-好市多的羅美生菜 每次一買就要快快吃掉，不然會發霉 然後小編吃好幾天的生菜 覺得自己身體變涼了 想吃點熱熱的食物 於是，這道菜就...
食材：優格醃製去皮雞胸肉、羅美生菜、蒜頭、椰子油
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高蛋白「厚片豬排生菜胡蘿蔔吐司」300卡
妮可小姐-增肌減脂創意料理-小編連吃了好幾個禮拜的雞胸肉吐司 終於膩惹.....哈🤣 然後又開始研發新菜色 其實只是把雞胸肉換成豬排而已 一樣簡單料理 美...
食材：醃製豬排、全聯胡蘿蔔吐司、小黃瓜、紫色洋蔥、番茄
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蛋白料理
阿珊廚房夏天很熱，稍微拌拌沒有油煙，只有滿滿的美味
食材：蛋白液、蔥、蒜辣椒、香菜、醬油、醬油膏、胡椒粉
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高蛋白「綠咖哩懶人牛」275卡
妮可小姐-增肌減脂創意料理-把牛排切塊丟進綠咖哩 煮熟滾10-15分鐘 就是健身完立馬開動的一道料理 此食譜熱量約275卡 蛋白質38克 碳水8克 脂肪11克
食材：煮好的綠咖哩醬、紐約客牛排切塊、香菜
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黑糖椰絲發糕/低蛋白
營養師的筆記本用在來米粉為主要原料做的發糕，減少麵粉用量，剛好適合腎臟病友作為低蛋白餐點。 1顆成分約為=碳水30克+精製糖10克/蛋白質2克
食材：在來米粉、低筋麵粉、黑糖、酵母、椰子絲、水
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高蛋白「青醬小雞蝴蝶麵」550卡
妮可小姐-增肌減脂創意料理-小編超愛吃青醬的 在逛家樂福帶了一瓶青醬回家 口味尚可，味道不是很重 下次有機會小編來試試手工青醬好惹 搭配雞胸肉、蝦仁跟蝴蝶麵...
食材：去皮雞胸肉、家福青醬、家福蝴蝶麵、蒜末、洋蔥、冷凍蔬菜、食鹽、黑胡椒、好事多冷凍蝦仁
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高蛋白「雞胸泡在蛋白裡」415卡
妮可小姐-增肌減脂創意料理-今天不想撥蒜頭 算是懶人的一道料理 秘訣是辣椒粉 下次買比薩送的辣椒粉不用丟喔 拿來炒這道菜剛剛好 此食譜熱量415卡 蛋白質...
食材：去皮雞胸肉、蔥段、義美馬芬、雞蛋、黑胡椒、紅椒粉、辣椒粉、香蒜粒
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高蛋白「減脂週末下午茶點心」220卡
妮可小姐-增肌減脂創意料理-最近好市多很夯X美的濃厚奶茶 買不到沒關係，來！ 小編帶你們一起做「純手工香濃鮮奶茶」 非常簡單，有牛奶跟紅茶包就行了 如果有認...
食材：全脂鮮奶、紅茶包、砂糖
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綜合藜麥毛豆高蛋白餐
妮可小姐-增肌減脂創意料理-藜麥擁有大量優質蛋白及維生素。 在健身減肥時，用藜麥來補充碳水化合物也同時增加蛋白質的吸收。 黃白色的藜麥口感比較接近米飯， 紅...
食材：黃藜麥、紅藜麥、台灣紅藜、絞肉、毛豆、紅蘿蔔、豆乾、黑木耳
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高蛋白「鮭魚住在蒜香四季豆」420卡
妮可小姐-增肌減脂創意料理-一鍋到底的懶人料理 四季豆很好吃 可是水煮吃起來色色的 哦！不是 是澀澀的！ 趁著煎鮭魚跑出來的魚油 一起乾炒四季豆 哇賽！起鍋...
食材：鮭魚（尾段）、四季豆、蒜片、檸檬
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高蛋白「焗烤花椰青醬雞」340卡
妮可小姐-增肌減脂創意料理-天氣越來越冷 熱呼呼的食物最吸引人 把雞胸肉跟花椰菜加入起司絲 放入烤箱就有燒燙燙的焗烤餐 亞米亞米！ 此食譜熱量約340卡...
食材：去皮燜熟雞胸肉、好市多冷凍花椰菜、好市多羅勒醬、馬茲羅拉乳酪絲
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高蛋白「味增鮭魚金針豆腐煲」375卡
妮可小姐-增肌減脂創意料理-天氣轉涼了 想吃些暖呼呼有熱湯的食物 於是小編就創造了這道味增豆腐鮭魚 醃製味增醬加一點水，放在電鍋蒸後 融合了鮭魚肉的精華，鮮...
食材：鮭魚（尾段）、金針菇、味增、大漢板豆腐、米酒、蔥、蠔油、洋蔥、蒜末
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高蛋白「爆汗泡菜雞肉豆腐鍋」450卡
妮可小姐-增肌減脂創意料理-今天立冬，雖然氣溫回升 但總要順著節氣來補一下 香香辣辣的泡菜鍋 吃完雞肉還可以喝湯，一整個大爆汗 好滿足唷☺️ 此食譜熱量約...
食材：韓國泡菜（全聯新來源泡菜）、去皮雞胸肉、燕餃（桂冠）、傳統板豆腐（大漢）、凍豆腐（雅芳）、洋蔥、高麗菜、鴻禧菇、馬鈴薯
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高蛋白「小雞上樹粉絲煲」360卡
妮可小姐-增肌減脂創意料理-想吃有醬油味的雞肉 就把螞蟻上樹的豬絞肉改為雞胸 改良的作法，低油脂，高蛋白 還有滿滿新鮮的蔬菜 香香辣辣，好幸福哦！ 此食譜為...
食材：乾香菇、蒜片、去皮雞胸肉、紅蘿蔔絲、高麗菜、醬油、小黃瓜絲、蠔油、辣豆瓣醬、白胡椒粉、綠豆粉絲、黑胡椒粉、米酒
