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增肌減脂便當-青椒伴鮪魚

食材：青椒、水煮鮪魚、黑胡椒粒

蔓越莓蜂蜜燕麥手工餅乾 ［減糖］

備料容易，營養健康的手工餅乾～ 孕媽咪當零嘴負擔也不會太大！ 這道食譜根據個人喜好有稍微減糖版，因為本身不愛吃太甜的食物😂 不過蜂...

食材：無鹽奶油、二砂糖、室溫全蛋、低筋麵粉、蔓越莓、玉米脆片（蜂蜜燕麥口味）

早餐：古早味蛋餅（粉漿蛋餅）（電磁爐）

懶得出門買早餐，一種清冰箱的概念 想吃蛋餅沒有餅皮能煎 只好動手自己做粉漿古早味蛋餅 QQ濕潤厚實的口感，真的不求人 是不是很有志...

食材：中筋麵粉、太白粉、青蔥、蛋、減鈉鹽巴、水

增肌減脂便當-豆乾炒蘿蔔

食材：豆乾、白蘿蔔、醬油

氣炸雞腿排～ 極簡減醣調味版可烤箱平底鍋

氣炸雞腿排～ 第一次買家樂福的美國去骨雞腿腱排....，烤起來的口感還不賴耶！ 極簡減醣醃料： 日式胡椒鹽、酒、一點醬油，醃...

食材：雞腿腱排、日式胡椒鹽/調味主角、醬油、米酒、我就是醋美學果醋

巧克力餅乾(減糖)

不會很甜，喜歡巧克力的人可以做做看喔

食材：無鹽奶油、低筋麵粉、可可粉、糖、蛋

超簡單 原味千層蛋糕配方

想吃千層蛋糕又覺得外面賣太嗎 沒問題那我們就來動手做吧 首先千層蛋糕最注重的就是耐心 花上兩小時絕對是基本 千層材料都很便宜唯獨...

食材：麵粉、玉米粉、綠山農場諾曼第動物性鮮奶油、砂糖、砂糖(減糖版可自行調整)、蛋、綠山農場傳統諾曼第發酵奶油、牛奶

增肌減脂便當-長豆炒豆乾

食材：豆乾、長豆、沙茶醬

花椰菜雙味義式烤起司飯丸（減醣/低醣）

香脆可口適合當開味菜、野餐也很方便食用

食材：白花椰菜、綠花椰菜、洋蔥、蛋、鷹嘴豆粉、椰子絲、鹽、橄欖油、起司、羅漢果糖

減脂夏日點心-海鮮沙拉

天氣炎熱的中午吃不下飯嗎？ 快用清新食譜打開您的味蕾~

食材：菇類（依照喜好）、羅蔓生菜、橄欖油、蝦仁、胡椒、透抽

馬鈴薯肉醬麵 減卡路里料理 減重料理

中午來吃這道義式肉醬麵，是用營養又較低熱量的馬鈴薯來代替義大利麵，吃了很飽足又不胖！用了一整顆馬鈴薯，熱量只有一碗白飯的2/3。 ...

食材：馬鈴薯切絲(刨絲)、肉醬(現成或是自製)、油

螞蟻上樹🎶

煮婦將冰箱庫存的香菇肉燥， 快速完成的一道料理。 螞蟻上樹是中國川菜， 也就是肉末炒粉絲， 以辣豆瓣醬調味； 菜名源於肉末在粉絲上...

食材：香菇肉燥1碗、冬粉、豬絞肉、水1/2杯、香菇、香菜、蒜頭、青蔥、減鹽醬油1/2杯、泡香菇水、米酒、味醂、五香粉、白胡椒粉

增肌減脂便當-炒蘆筍

食材：蘆筍、紅蘿蔔、蒜頭

減脂早餐🥣隔夜麥皮

快捷早餐🥣飽肚首選😚

食材：半脂牛奶、大燕麥片、奇亞籽、藍莓

增肌減脂便當-青椒骰子牛

增肌減脂不一定只能吃水煮餐，適量的攝取植物性油脂也是不錯的ㄛ！

食材：青椒、牛排、醬油、鹽、黑胡椒粒

增肌減脂便當-清蒸鯛魚

食材：鯛魚、鹽、蔥段、薑、米酒

增肌減脂便當-烤雞腿

食材：醬油、雞腿肉、四季豆、迷迭香、紅蘿蔔、鮭魚、蒜頭、鹽