蔬果

糖醋蔬果肉片

天氣開始變炎熱，可以準備酸甜口感的菜色讓食慾大開，好吃又營養~♡

食材：里肌肉 (約110g)、鳳梨(中型)、小蕃茄、蔥、蕃茄醬、細砂糖、檸檬汁、太白粉水、鹽、糖、米酒、地瓜粉

蔬果優格麵包

食材：高筋麵粉、速發酵母、鹽、糖、蘋果紅蘿蔔汁、統一原味優格、橄欖油、紅蘿蔔渣、葡萄乾、蕃茄乾（丁）

五木拉麵大阪燒

麵條買太多 吃膩拉麵啦？！ 來變換一下 把喜歡的配料攪在一起雙面煎 簡單完成又好吃😋

食材：五木原味拉麵、雞蛋、起司、玉米、鮪魚、蔬果醬或是日式醬油

假日輕食早餐蔬果篇

水果，生菜、水煮蛋還有正時節的綠竹筍，混搭在一起，就是一道很清爽的早餐喔~

食材：水果、生菜、水煮蛋、綠竹筍

涼夏小黃瓜蔬果冰棒

今年夏天小方圃裡的小黃瓜盛產，靈機一動將吃不完的小黃瓜拿來完成一款鮮綠色、看起來就很清涼的冰棒。蘋果能夠為冰棒帶來溫潤的甜味，加一...

食材：半個蘋果去皮去核、小黃瓜、檸檬汁、蜂蜜、水

橙醬蔬果鮮蝦沙拉-好菇道美味家廚

天氣漸漸炎熱起來，此時如果能來點冰鎮過後爽脆的雪白菇，搭配營養價值高的彩椒，與蝦仁、水果組合後，再淋上特製橙醬，既開胃又能有飽足感...

食材：好菇道雪白菇、蝦仁、奇異果、紅椒、黃椒、香菜、柳橙、檸檬、蜂蜜、日式醬油、米酒、白胡椒粉、蒜末

法式鮮蝦蔬果濃湯 153卡

傳統的西式濃湯會使用奶油、麵粉及鮮奶油去增加湯品的濃稠口感及風味，不但對身體造成負擔，熱量更是爆表！！！ ”法式鮮蝦蔬果濃湯“是...

食材：橄欖油、草蝦仁、黑胡椒粗粒、鹽、大蒜壓碎、紫洋蔥切絲、紅蘿蔔切片、西洋芹切片、牛番茄切丁、蘋果切片、白蘭地、脫脂牛奶

浮誇系溫沙拉涼麵

一般的涼麵都是當點心或一般的正餐吃， 我嘗試基本（彩色）麵條及醬料不變， 將配菜升級為溫沙拉，雖然不是使用高貴食材， 但也瞬間讓涼...

食材：健康彩色蔬果麵條、涼麵醬料、大成安心雞里肌肉（購自家樂福）、花生碎、鹽麴、幸福牧場雞蛋（購自家樂福）、冰塊、米酒、鹽巴、家樂福嚴選水果彩椒、家樂福嚴選小黃瓜、味霖、秀珍菇、牛奶、花椰菜、沙拉油

旺來鮮蝦蔬果沙拉--全聯料理王大賽

奇異果是健康滿分的水果，含維生素C、E，膳食纖維、β 胡蘿蔔素以及鈣鎂胺基酸等。 鳳梨有旺旺來的含意。 旺來鮮蝦蔬果沙拉代表一年四...

食材：蝦子、馬鈴薯、玉米粒、鳳梨、餅乾、沙拉、蕃茄醬、奇異果

班尼迪克蛋 Eggs Benedict

班尼迪克蛋是由香濃滑順的荷蘭醬配上水波蛋跟火腿生菜麵包組成，酸甜清爽又有飽足感，是很受大眾歡迎的美式料理之一。 在一般美式餐廳班...

食材：蛋黃、融化的奶油、蛋、檸檬汁、鹽、麵包、鹽、胡椒、醋、蔬果

【試用 : 聲寶蔬果調理機】綜合營養果汁

簡單快速的自製果汁

食材：香蕉、火龍果、蘋果、綜合堅果、鮮奶

蔬果馬鈴薯沙拉(蛋素)

天熱!! 來點輕食餐 清爽的飽足感 又可營養肌膚哦!! 原味料理好自然

食材：水煮蛋、中型馬鈴薯、紅蘿蔔、紅甜椒、黃甜椒、紅蘋果或青蘋果、南瓜子、核桃、葡萄乾、巴西里

蔬果地瓜沙拉［滿分早點X桂冠沙拉］

纖維質、蛋白質含量高的地瓜，是健康又營養的食材，早餐吃地瓜對身體非常好，將蒸過後鬆鬆軟軟的地瓜結合沙拉就能輕鬆拌出香甜美味的地瓜沙...

食材：地瓜、蘋果、小黃瓜、白煮蛋、葡萄乾、核桃、桂冠沙拉、鹽

綜合蔬果汁【ARKDAN數位全能調理機】

每天一杯營養的蔬果汁,保護全家人的健康

食材：美生菜、有機小白菜、有機清江菜、蘋果、紅蘿蔔、鳳梨、木瓜、百香果、葡萄、堅果、蔓越莓乾

蒜香洋菇炒甜豆

口感💯

食材：甜豆、洋菇、海鹽、蒜頭、鮮味炒手、紅蘿蔔絲、蔬果高湯(或水)

萊姆黃黃夏日蔬果沙拉

夏天到了，emma想瘦瘦的吃不發胖 下班都會弄個簡單的大碗公沙拉享受一下 如果不喜歡生食的朋友們 可以將所有蔬果燙過在使用冰塊冰...

食材：黃色萊姆(沒有用綠檸檬)、玉米筍、水梨、小顆番茄、花椰菜、黑胡椒粒、橄欖油或香油、魚露、糖

鮭魚蔬果沙拉

鮭魚富含omega-3脂肪酸，可以預防腦部老化、降低冠狀動脈疾病的風險、控制血壓、預防癌症等，同時也因含有蛋白質及胺基酸，所以也是...

食材：鮭魚、雪梨、蘑菇、小黃瓜、鹽、檸檬汁、黑胡椒、紅、黃彩椒