花椰菜

營養早餐

超級營養又健康的早餐，開啟美好的一天😊

食材：素排、紅蘿蔔、花椰菜、蛋、蘋果

麻香蝦仁豆腐悶蛋

減肥餐當然不能少這一道~小編的減肥就是靠「吃」來瘦，堅持不餓肚子，一定要每天吃飽飽。 當鮮嫩的蝦仁與滑嫩的豆腐相遇，那獨特的麻香味...

食材：蝦仁、嫩豆腐、劉姥姥麻辣花椒油、雞蛋、醬油、花椰菜

蒜香菇菇炒綠花椰菜

吃膩外食嗎？上班族常沒時間自己煮飯，青菜常會吃不夠😔 假日或有空時，只要花點時間，就可以在家自己做一道簡單清爽的蔬菜料理，吃完身體...

食材：中型青綠花椰菜、杏鮑菇、炒菜鍋、蒜頭、鍋鏟、鹽、橄欖油、清水

家常料理-番茄蔬菜湯

炎炎夏日來一碗清爽口味。番茄蔬菜湯由金針菇提湯頭。

食材：牛番茄、花椰菜、金針菇、高麗菜、紅蘿蔔、白蘿蔔

溫熱貝殼意麵綜合蔬菜沙拉

餐館常見的溫熱蔬菜沙拉我們也可以在家裡用電鍋微波爐和烤箱輕易的做出來

食材：馬鈴薯、花椰菜、紅黃彩椒、橄欖油、海鹽、素蠔油、綜和菇類、彩色貝殼義大利麵

乾鍋花菜

不知道大家家中都是如何烹煮白花椰菜的呢？ 我家會煮湯和用炒的，這次想要試試用高溫翻炒的「乾鍋」料理，這是一道吃的到鍋香氣的料理喔！

食材：白花椰菜、紅蘿蔔、五花肉片、辣椒、蒜頭、劉姥姥大紅袍花椒、鹽、米酒、醬油、糖

花椰菜米燕麥奶粥🌿全素

零澱粉、無麩質、高膳食纖維，以花椰菜米取代米食的健康料理，一入口就嚐出植物奶的香氣以及花椰菜米獨特的口感，加上觀音山主廚搭配的豐富...

食材：燕麥奶、白花椰菜米 ​、西洋芹 ​、鮮香菇、素火腿 ​、紅黃甜椒、黑胡椒粒、鹽、砂糖、全素奶油

花椰菜馬鈴薯米

非常適合減肥食用💗 熱量超低又有飽足感

食材：花椰菜、馬鈴薯

板豆腐時蔬燜冬粉

食材：板豆腐、花椰菜、蠔油、冬粉、雞粉、鴻禧菇、鹽巴、香油

法式豬肉高麗菜｜過熱水蒸氣烤箱微波爐

完整內容👉https://youtube.com/shorts/YFsUS7qCqMo

食材：豬肩肉、鹽、胡椒、橄欖油、高麗菜、花椰菜、紅蘿蔔、水、小茴香、起司

素食料理-好侍素食咖哩鮮蔬

日本百年咖哩「好侍食品」推出全球首支純素的和風咖哩，不含五辛、無蛋無奶的純素配方.口味溫潤清爽多層次。

食材：花椰菜、紅椒、好侍素食咖哩、水

百菇燴花椰菜

食材：花椰菜、杏鮑菇、米酒、香菇、香菇素蠔油、鴻喜菇（美白菇、舞菇等都可以）、糖（可依喜好調整）、大蒜、勾芡（太白粉水）

電鍋-蒸花椰菜

👣#布的魔法屋-- #花椰菜 #電鍋 .半碗水(我的一碗水130g) 真的有熟.也還算偏綠.稍嫌軟了. 下次試試半碗水再少一點看看.

食材：花椰菜

番茄花椰菜

這兩個食材搭在一切很好吃

食材：白花椰菜、番茄、鹽、橄欖油、義大利香料

寶寶副食～番茄洋蔥鮭魚雞肉燉飯

練習咀嚼跟吞咽的顆粒大小，視寶寶的能力而定喔！此鮭魚雞肉燉飯含有豐富的蛋白质和维他命，搭配番茄和洋蔥能增加美味和營養。 全部都是食...

食材：番茄、雞腿肉去骨、鮭魚、洋蔥丁、雪白菇丁、白米、水、紅蘿蔔丁、花椰菜

番茄起司鮮蝦燉飯

清冰箱料理 簡單快速又好吃

食材：鮮蝦、番茄、起司片、蒜頭切末、洋蔥、白飯、花椰菜、番茄醬、雞湯包

烤時蔬

零廚藝但補充大量纖維、維生素、礦物質的簡單出好菜，花椰菜、紅甜椒、黃甜椒配色讓人食指大動，搭配橄欖油、義式香料，吃出最單純鮮甜的美味。

食材：花椰菜、紅甜椒、黃甜椒、橄欖油、鹽、義式香料