減

炒米粉🎶

利用冰箱庫存的剩菜， 加上適量的蔬菜； 烹煮一道美味料理， 家人喜愛的台灣美食， ⋯⋯炒米粉。

食材：洋蔥炒肉絲、炊粉/米粉、減鹽醬油、洋蔥、白胡椒粉、胡蘿蔔、大白菜、香菇、木耳、泡香菇水、水

奶油肉桂氣泡拿鐵 （減醣低醣消暑飲料）

炎炎夏日，減醣的人兒該如何消暑呢？ 可以利用氣泡的清涼感，來一起製作創意特調吧！ 影片🎬 https://reurl.cc/6...

食材：動物性鮮奶油、黑咖啡（或濃縮咖啡+氣泡水）、肉桂粉、冰塊

減脂（豆腐皮）~豆皮蔥蛋捲菠菜

便當菜🤗🤗 豆腐皮是由豆漿表面凝結成的，位居豆腐屆蛋白質含量之冠，可滷、煮火鍋、煎、炒都很好吃，熱量又不會太高，想補充蛋白質首選...

食材：生豆皮、雞蛋、蔥末、菠菜、蔥綠、調味料、海鹽

鮪魚起司豆皮蛋餅（減醣食譜）

🎀減醣也能吃蛋餅唷🤤🎀 只要把蛋餅皮換成豆皮，少油少負擔，一樣能吃到香氣十足的豆皮蛋餅！ 裡頭的料也可隨意變化，換成高麗菜絲或任何...

食材：豆皮、水煮鮪魚罐頭、胡椒鹽或料理鹽、蛋、韓式辣醬（可有可無）、起司

減醣蛋夾子

食材：雞蛋、韭菜、醬油、絞肉、胡椒粉、香菇、米酒、冬蝦

減醣低醣涼麵 自製涼麵醬 生酮可

廚房的悶熱讓人胃口盡失，圈媽教一道免開火且消暑飽腹的快速料理。 蒟蒻麵不同品牌口感各異，可多試試找出自己偏好。或使用「自製蔬菜麵...

食材：蒟蒻麵、小黃瓜、無糖花生醬、紅蘿蔔、無糖醬油、雞蛋、蒜末（可省略）、熟雞肉、辣油（可省略）、飲用水

【減碳晚餐】 烤雞腿排佐南瓜

食材：去骨雞腿排、南瓜、塩、黑胡椒、橄欖油

【低蛋白輕鬆吃】秋葵炒雞肉

5-8月是秋葵生產旺季，食用當令食材也是一種食補。 ☑熱量233kcal ☑蛋白質9.5g ☑鈉157mg ☑鉀230mg ☑磷...

食材：雞腿肉、黃秋葵、減鹽低鉀磷濃口醬油、蒜頭、辣椒、植物油、水

［低卡減重料理］輕食沙拉🥗

想要減重卻不知道怎麼飲食控制的朋友，這個低卡輕食沙拉非常適合你/妳！ 不要以為吃沙拉就不會胖喔，市售的沙拉醬熱量超高的，因為裡面含...

食材：雞胸肉、藍莓、柳橙、番茄、無糖優格、鹽巴、小黃瓜、蜂蜜、小磨坊義大利調味料、水煮蛋、檸檬、黑胡椒、玉蜀黍、橄欖油、紫甘藍菜、花椰菜、杏鮑菇

增肌減脂《櫛瓜麵佐雞胸肉末乾咖喱》

想吃健康咖喱的看這裡～ 喔摸喔摸這個雞胸肉末乾咖喱真的好吃得不像話啊啊啊啊🥰🥰🥰 將洋蔥泥中小火慢炒產生梅納反應，獲得滿滿焦糖香...

食材：雞胸肉、洋蔥、紅蘿蔔、杏鮑菇、咖喱塊、櫛瓜、蒜末

減脂期的QQ法式吐司

早上第一餐就是要吃的享受，才會有正能量去面對一天的挑戰喔。

食材：吐司、蛋、牛奶

減脂便當~三色藜麥中卷

#老公的便當🍱 💗三色藜麥中卷便當💗 明天開始上班日，幫老公設計了中卷塞三色藜麥飯，應該會很有飽足感😋搭上南瓜、乾煎杏鮑菇和微波...

食材：中卷、三色藜麥、醬汁、米酒、黑龍蔭油膏、味霖、蒜末、蔥末

減脂期低卡巧克力鬆餅

在減脂期看著別人大口大口吃下午茶一定超嘔，尤其是才剛運動完想吃但又下不了手，所以來做個低卡的下午茶好好犒賞努力減肥的自己吧❤️

食材：Myprotein高蛋白粉、Hersheys cocoa、蛋、泡打粉、水

低醣蛋黃酥，減醣、生酮可，無麵粉無精緻糖

健康無負擔，低醣生酮蛋黃酥 中秋佳節，月圓人不圓。 跟著圈媽來DIY健康好吃無負擔的蛋黃酥，材料易取得，食材謹守低醣原則，美味不打...

食材：鹹蛋黃、無水奶油或軟化奶油、全蛋、花雕酒或紹興、高粱、米酒、烘焙杏仁粉、椰子細粉、生蛋黃、黃金亞麻仁籽粉、無糖可可粉、醬油、赤藻醣醇、赤藻醣醇（依喜好）、芝麻、玫瑰鹽、動物性鮮奶油

﹝減卡&高纖﹞奶香白醬炒好菇道

這菜單 本身偏甜鹹帶奶香口味的菇菇料理，所以食材/調味部分 的比例，可以依個人喜好口味做調整！ 分享給愛吃菇菇料理的人，做參考唷！

食材：有鹽奶油、洋蔥（切碎）、無糖豆漿（或牛奶）、好菇道（菇類 皆可）、壽喜燒醬、肉絲（可省略）、醬油膏、米酒、雞粉（或鮮味炒手）、快樂牛 低脂乾酪、研磨黑胡椒粉、義式香料粉（可省略）

［低卡減重料理］越式鮮蝦春捲

路過看到越式鮮蝦春捲非常想吃～ 所以忍不住又動手自己做了！ 想吃幾個就做幾個，低熱量又好吃😋

食材：鮮蝦、蘆筍、薄鹽醬油、蛋皮、胡椒粉、小黃瓜、魚露、美生菜、蜂蜜、雞胸肉、檸檬

減脂期的藍莓香蕉卷

運動前吃點香蕉預防抽筋，但是又不想單純只吃香蕉，誰說減肥只能這麼可憐呢～一起讓減肥餐更美味吧😋

食材：香蕉、吐司、全蛋、牛奶（可省略）、藍莓果醬