減

涼拌酸辣小黃瓜鮮蝦～減脂開胃菜

涼拌酸辣小黃瓜鮮蝦是一道口感酸辣，清爽開胃的菜餚，非常適合在減脂期食用。小黃瓜含有豐富的維生素C、鈣質等營養素，鮮蝦是優質蛋白質來...

食材：冷凍蝦仁（中大型）、小黃瓜、醬油、蠔油、米醋、二號砂糖、鹽、辣椒、蒜末、白芝麻、香菜

減脂 偽蛋撻

減脂減脂減脂 加油加油加油

食材：地瓜、燕麥、牛奶、雞蛋、香草精

減脂 偽布朗尼

減脂減脂減脂 加油加油加油

食材：蘋果、雞蛋、可可粉、蜂蜜

高纖鮪魚三明治-減脂/costco/快手

減脂期很愛吃的鮪魚三明治 用柯克蘭的穀物吐司夾上鮪魚沙拉還有生菜，吃起來口感豐富且三大營養素都有，很健康的早餐或點心選擇

食材：21種穀物種子麵包、水煮鮪魚罐頭、番茄、生菜、快樂牛低脂起司片、無糖優格、桂冠輕沙拉

減脂 偽生巧克力

減脂減脂減脂 加油加油加油

食材：嫩豆腐、黑巧克力、可可粉

(減脂）鮮蝦嫩豆腐蒸蛋

食材：嫩豆腐、雞蛋、滴雞精、鹽巴、蒜頭、花椰菜、美白菇、蝦仁、胡椒粉

「夏普零水鍋」 減糖版藍莓果醬

買到新鮮藍莓，寶寶指定要做藍莓果醬。 減糖50%，就夠甜囉，不適合長期保存，小份量做，冰冰箱，趕快吃完💕 更多影片請訂閱 htt...

食材：藍莓、糖、檸檬汁

[減脂］冬粉番茄湯

食材：小牛番茄、凍豆腐、水、黑木耳、醬油、大蒜、鹽、薑末、太白粉、低脂絞肉、白胡椒、金針菇、香油、蛋、中農純綠豆冬粉、蔥

（減脂)鮮蝦番茄燉蔬菜

食材：牛番茄、木耳、花椰菜、蝦仁、娃娃菜、美白菇、鹽巴、蒜頭、醬油、黑胡椒

黑糖冬瓜糖露 (減糖)

夏天是冬瓜的季節，來做消暑的冬瓜茶吧！許多食譜的糖量都會等同甚至超過冬瓜重，但減少糖量做成冬瓜露也能輕鬆享受到夏天限定的冬瓜茶~推...

食材：冬瓜、二號砂糖、黑糖

減重5

香菇，鯖魚，肉片，魷魚，海帶，豆腐，四季豆

食材：鯖魚

減重4

豆腐，魚肉，豌豆苗，豆干，香菇，海帶，大白菜，貢丸，地瓜，小香腸

食材：小香腸、地瓜

減重1

一碗公豆芽菜，煎蛋，肉塊，還有快壞掉的水果，冰箱有啥就清啥

食材：豆芽菜、煎蛋

減脂餐*涼拌菠菜

連發兩天自煮的減脂晚餐😂 食材：菠菜、辣椒 調味：蒜片（蒜末）、辣椒、生抽、白醋、蠔油 #涼拌菠菜 #菠菜 #減脂 #減脂...

食材：菠菜、辣椒

減醣甜年糕

甜而不膩～ 簡單好上手減醣甜年糕是一種用減少糖份的方式製作的年糕。其甜度適中並不會帶來過多的糖分，同時味道香甜可口，非常適合當做甜...

食材：黑糖、糯米粉、熱水

減重7

乾煎豆皮，滷蛋滷雞腿滷豆干海帶，黑米飯，花枝，蝦仁

食材：滷鍋、青菜

減重2

豆腐毛豆黃豆芽雞胸肉燙青菜

食材：板豆腐、冷凍毛豆、雞胸肉