便當料理

韓式泡菜嫩雞(便當菜)

兩樣食材快速拌炒 不需過多調味與步驟就能品嚐家常好味道 很適合忙碌的上班族

食材：去骨雞腿、韓式泡菜、蔥花、蘿蔓菜、蒜末、黑胡椒粉、鹽巴

炸豬肉小丸子/便當宵夜零嘴下酒菜

用調理機來做丸子的材料實在是太簡單了，所有的食材都放進去攪打一下就可以完成。 好吃的豬肉小丸子很簡單就能完成，防疫期間在家料理的...

食材：腰內肉、紅蘿蔔、米酒、水、薑末、鹽、胡椒粉、香油

便當料理-馬鈴薯燒雞

一道下飯的料理，也非常適合帶便當喔！ 馬鈴薯綿密鬆軟，雞肉軟嫩多汁，讓人忍不住一口接一口喔😋

食材：仿土雞腿肉、中型馬鈴薯、紅蘿蔔、蒜頭、蔥、薑、紹興酒、醬油、白胡椒粉、糖、鮮味炒手

少油~蔥爆牛肉便當

減脂增肌最愛的牛肉料理，增加高蛋白質牛肉是蠻多健身人的首選，今天使用少油煸香香料，炒一下牛肉絲撒上大量的蔥段，一點點調味就很好吃了

食材：里肌肉牛肉絲、蔥（蔥白、蔥綠分開）、蒜頭、辣椒、醃料、屏科大醬油、米酒、白胡椒粉、太白粉、調味料、黑龍蔭油膏、白芝麻油

中學生便當-茄子香腸

蒜炒毛豆雞胸肉 茄子 魚肉香腸 水煮蛋 甜豆

食材：毛豆、雞胸肉、茄子、甜豆、水煮蛋

泰式打拋豬便當

使用豬里肌肉絞肉降低油脂，減脂一樣可以吃豬肉攝取少量油脂，動物天然油脂對人體是好的。 這道料理沒有加魚露噢！使用檸檬汁增加酸甜滋味

食材：豬里肌肉絞肉、小番茄、蒜末、九層塔、辣椒、醬料、檸檬汁、屏科大醬油、黑龍蔭油膏、巴薩米克醋、冰糖

【便當菜】蒜香瓜仔肉

食材：豬絞肉、蒜末、愛之味脆瓜醬汁、愛之味脆瓜、冰糖、米酒、胡椒粉

糯米椒炒豆干（便當菜/快炒/簡易）

簡單便宜的食材稍微調味就可上桌的料理。

食材：糯米椒、豆乾、蒜末、蔥花、辣椒末、醬油膏、豆瓣醬、糖、酒、香油

向日葵飯球飯團（便當/午餐）

可愛的造型，簡單的調味是便當和露營外出的好選擇。

食材：白飯、維也納小香腸、玉米粒、起司絲、鮪魚罐頭、冷壓沙拉用橄欖油、黑胡椒、美奶滋

減脂便當-「清蒸肉丸子」

🔸只需要用大同電鍋做料理～ 🔸清蒸肉丸不油膩，百分之百不用加橄欖油，因為絞肉就帶有油脂 🔸小資女為了要減脂，所以清蒸肉丸只有加黑胡椒

食材：絞肉、黑胡椒（顆粒）、太白粉

日式三色丼飯 雞鬆蓋飯 快速便當菜

三色丼絕對是日式不敗的經典便當菜 做起來簡單就算了！還能攝取均衡營養，同時品嚐到食材的天然原味 因為目前處於減脂期哈哈哈，所以調...

食材：雞絞肉、蒜頭、醬油、雞蛋、米酒、鮮奶、糖、花椰菜、水、鹽、味噌

全聯食譜之爸爸回家做晚飯-熱狗造型便當

現在的媽媽真的是要多才多藝阿~ 不但要會煮飯, 還要有藝術感🤣🤣 但是只要孩子因為便當漂亮而願意把原本不吃的都吃得津津有味 那也就...

食材：熟鹹豬肉(斜切片)、地瓜葉、熱狗、水蓮、黑芝麻、小番茄、脆瓜、海苔、玉米粒、蒜末、義大利麵條、番茄醬、醬油、火腿片、美乃滋、香油、白飯

便當菜咖哩雞腿 【S&B金牌咖哩塊】

去骨雞腿排煎的香香的,表皮脆脆的,充滿咖哩的香氣和大蒜的芬芳促進食慾~~絕對是受歡迎的便當菜色唷!!!

食材：去骨雞腿、愛思必金牌咖哩(甜味)、大蒜

零廚藝便當菜-海南雞飯

電鍋一鍵到底~媽媽準備便當的好選擇!

食材：雞胸肉、去骨雞腿排、米、紅蘿蔔、海南雞飯醬

照燒馬鈴薯雞腿肉 家常便當菜🍗新手晚餐

簡單的調味，省時的做法，讓馬鈴薯吸滿照燒汁的味道，配上香酥嫩雞腿肉，灑上白芝麻增添香氣，超下飯！

食材：雞腿肉、馬鈴薯、岩鹽或一般食用鹽、白胡椒粉、醬油、味醂、太白粉、糖、白芝麻、蔥花

豆芽菜脯煎蛋/家常菜便當菜

家常菜脯蛋，今天多加了豆芽菜，多了些脆脆的口感。 十分鐘就能完成的古早味。 這道菜可以快速製作完成，適合時間總是不夠多的主婦煮...

食材：豆芽菜、珍珠菜脯、雞蛋、油（今天省略）

韓式雞肉蔬菜馬鈴薯餅便當

減脂、減醣~健身最愛的雞胸肉料理…… 冰箱剩半副雞胸肉和1小顆進口馬鈴薯，切了一些蔬菜讓口感更好，今天是清冰箱的概念😊不想讓雞肉...

食材：雞胸肉、馬鈴薯泥、四季豆末、紅蘿蔔末、豆腐、醬料、黑龍蔭油膏、白胡椒粉、佐醬、韓式辣椒醬