馬鈴薯食譜

🍎華盛頓蘋果烤雞腿

選用脆甜的「華盛頓富士蘋果」製作是此道烤雞腿的靈魂食材，提供纖維素、維生素C及多種抗氧化成分，帶來微酸的口感與豐富果香，蘋果薯泥搭...

食材：華盛頓富士蘋果、洋蔥切絲、去骨雞腿排、蒜末、威士忌蘋果醬、馬鈴薯、威士忌酒、黑胡椒、海鹽、水、牛奶、義式綜合香料、蜂蜜、奶油、醬油

酸奶油拌馬鈴薯｜夏日清爽食物又減脂！

夏天吃東西真的很難吃得下， 這款酸奶油拌馬鈴薯真的是我近期的最愛！ 先生在減肥期間也可以吃，因為攝取的是自然系澱粉， 酸奶油買不到...

食材：馬鈴薯、培根、希臘優格（一般無糖優格也可）、水煮蛋、鮮奶油、蔥花、檸檬汁（用前面的檸檬擠出即可）、洋蔥、黑胡椒、檸檬、鹽巴

馬鈴薯沙拉（南德版本）

Schwäbischer Kartoffelsalat，是南德施瓦本地區的馬鈴薯沙拉，特色是多了浸泡在加了醋跟洋蔥的高湯裡的步驟。...

食材：馬鈴薯、櫻桃蘿蔔、洋蔥、高湯（雞/牛）、新鮮巴西里、黃芥末醬、鹽巴、白醋、水煮蛋、黑胡椒

蚵蠣雞絲咖哩湯烏龍

使用咖哩粉可以很簡單的完成一道湯咖哩。

食材：馬鈴薯、蚵蠣、S&B咖哩粉、鹽、雞絲、冷凍讚歧烏龍麵

巧達蛤蠣濃湯｜Vitamix調理機

依靠食材的天然風味及營養 來完成這道溫暖鮮甜的濃湯 食譜來源: 高雄時代- 李文君 💟VitamixA3500i超跑級調理機 ...

食材：蒸熟馬鈴薯、燙熟洋菇、黑胡椒粒、生腰果、熟蛤蠣、鹽、好水

馬鈴薯燉肉（副食品版）

食材：豬小排、蘋果、紅蘿蔔、馬鈴薯、洋蔥、鹽、油

氣炸蝦滑薯片

簡單料理，減脂的早餐、下午茶點心

食材：蝦滑、馬鈴薯、三色豆、食用油

消暑美食---簡易優酪馬鈴薯沙拉

用優酪代替沙拉醬，清爽無負擔

食材：馬鈴薯小顆、小黃瓜、鹽、雞蛋、優酪

馬鈴薯沙拉

夏天的好東西 食慾不好的時候就要吃這個

食材：馬鈴薯、雞蛋、紅蘿蔔、小黃瓜、小熱狗、美乃滋

電子鍋馬鈴薯燉肉

簡單的馬鈴薯燉肉，備料用好放下去一起燉煮就完成了 準備食材都可以隨喜調整，我煮起來大概可以分成兩餐吃的量

食材：馬鈴薯、洋蔥、醬油、紅蘿蔔、味醂、青蔥、梅花豬肉排（牛也可）、鹽、砂糖、米酒

氣炸版　馬鈴薯起司棒棒腿

有在健身的朋友吃膩了雞肉或是馬鈴薯了嗎～ 他們也可以這樣變化喔！讓減重減脂之路變得有趣

食材：雞腿、馬鈴薯、是拉差醬、板豆腐、醬油、蔥段、雞蛋、蜂蜜、薑片、玉米、檸檬、鹽巴、紅蘿蔔、米酒、黑胡椒

雜糧雞肉捲｜過熱水蒸氣烤箱微波爐

完整內容👉https://youtube.com/shorts/ULFZp8caHeg

食材：新鮮香菇、舞菇、五穀飯、杏鮑菇、青橄欖、奶油、馬鈴薯、鳳尾魚、片栗粉、蒜末、鹽、醬油、高湯塊、胡椒、白酒、雞腿肉、巴西里

馬鈴薯火腿蛋沙拉

食材：馬鈴薯小的、紅蘿蔔中的、小黃瓜、火腿、蛋、美乃滋、白胡椒粉

馬鈴薯沙拉

食材：馬鈴薯、雞蛋、紅蘿蔔、規格沙拉醬

馬鈴薯煎餅

馬鈴薯餅可以當做點心，也可以當做正餐食用，方便又美味。

食材：馬鈴薯、雞蛋、青蔥、蒜頭、麵粉、白胡椒粉

五花肉燒馬鈴薯

簡單又下飯，只要先炒糖色，就可以讓整道菜看起來紅亮又入味，完全不死鹹。 也歡迎到女漢子的臉書專頁逛逛喔～ https://m.f...

食材：五花肉、馬鈴薯、冰糖、蒜頭、醬油、辣椒（不吃辣可不放）、米酒、蔥（配色用）、鹽（調味用）

馬鈴薯煎餅

很簡單的食譜，但我很喜歡這種，吃得到馬鈴薯原味的感覺！適合早餐。

食材：馬鈴薯（刨絲）、雞蛋、鹽、黑胡椒粉、小磨坊香蒜粒、洋香菜葉（裝飾用）