健身

電鍋低卡麥片燒餅

在國外，想吃的東西得自己動手做.在簡陋的宿舍裡，沒有爐火也沒有烤箱，只有一只電鍋，讓我這個愛做料理的手“癢”到不行。幸好有電鍋的陪...

食材：中筋麵粉、鹽、油、玉米粉、水、沸水、燕麥片、冷水

原汁原味蔬菜疊煮

自從買了鑄鐵鍋，最想試試看這一道料理，無水無油無調味，到底是有多甜？ 網路上這麼流行的一道料理今晚來試試看！！ 煮出來出乎意料的...

食材：蔬菜

【愛瘦身食堂】韓式蔬菜拌冬粉

不敢吃辣只好對「韓式料理」敬而遠之？這道充滿芝麻香氣的「韓式蔬菜拌冬粉」可不一樣，選用各色蔬菜搭配低卡冬粉，創造出脆中帶Q的口感！

食材：洋蔥、鮮味炒手、橄欖油、白芝麻、黑木耳、紅蘿蔔、小黃瓜、乾香菇、冬粉、醬油、麻油、糖、蒜泥

【愛瘦身食堂】家常香Q蛋餅

除了各式食材的蛋餅，加上一杯無糖豆漿，這樣的早餐組合是你的最愛嗎？除了到早餐店購買，提早半個鐘頭起床，自製健康不油膩的蛋餅是不是聽...

食材：蛋、水、中筋麵粉、玉米粉、青蔥、橄欖油、鹽、醬油膏

低卡越式米紙卷K for Kitchen

介紹一個色彩繽紛的低卡米紙卷，希望能為平凡的生活，增添點點色彩。 我的Facebook Page: (懇請大家請多多支持哦!) ...

食材：低脂火雞片、越南米紙、生菜、甘筍條、青瓜條、芒果條、火龍果條、蘋果醋、香草、蜜糖、薄荷葉、辣椒碎

五色繽紛吐司&鮮奶酪

一條條閃著金黃色的穀物吐司，盛著繽紛鮮切水果裝點出迷人的模樣，端上桌立刻贏得焦點，香滑濃郁的抹醬與鮮果，在口中慢慢化開~搭配新鮮手...

食材：乳酪起司、覆盆子、鮮奶、藍莓、吉利丁粉(1/2茶匙)、薄荷葉、糖、香蕉、腰果碎、雞蛋、酪梨、黑胡椒

❤低卡料理 ❤脆脆燕麥餅好吃好簡單

相信愛美的朋友都知道燕麥對身體的好處，但一般市售的燕麥食品為了增添風味不是加巧克力就是一堆核桃莓果，喜歡單純的原味嗎?害怕熱量太高...

食材：即食燕麥、低筋麵粉、糖蜜、橄欖油、鹽

低卡 低熱量 ~豆腐雞肉漢堡排~減重聖品

夏日式減重的良機，式是高蛋白質，少油的漢堡排，添加一些紫薯泥增加口感及粘著性，是一道很好的高優質減重聖品。

食材：雞胸肉、料理豆腐、紫薯泥、鹽 白胡椒粉

低卡美味-義式蔬菜烤雞胸

食材：雞胸、西洋芹、牛番茄、洋蔥、醬油、黑胡椒粉、白酒、蒜、義式香料粉、橄欖油

【瘦身必備！】鮭魚麥片鹹粥

麥片的好處不用多說。要是水果麥片吃到悶的時候，不坊換換做法做成鹹的滋味～

食材：鮭魚、麥片、四季豆、蕃茄、蓮藕、雞蛋、蔥花

鮪魚蔬菜捲餅

好吃的捲餅，飲養均衡少油煙 美食要享受，身體也要無負擔喔

食材：蛋餅皮、水煮鮪魚、桂冠light沙拉、美生菜、牛番茄切片、起司片

十分鐘上菜─低卡鮮蔬雞肉捲【健康廚房】

每次看到廣告，雞肉捲裡頭包捲著炸雞肉塊，一眼就讓人學得肚子餓了起來，想要吃得健康又能飽足，更想在10分鐘內就能嘗到雞肉捲，那就自已...

食材：健康廚房沾拌淋醬-經典凱撒、餅皮、中筋麵粉、雞胸肉、白胡椒粉、黃甜椒、鹽巴、紅甜椒、水、小黃瓜、薄荷葉

香蕉燕麥餅乾「輕食、健康、瘦身」

因為太想吃餅乾了，可是熱量的問題、又上網學找了個健康切無糖、無油、無麵粉的輕食餅乾、味道吃起來還不錯唷～

食材：燕麥、熟透香蕉、葡萄乾

消腫茯苓粥

春天潮濕，加上日常生活習慣不佳，特別易水腫。「消腫茯苓粥」適合水腫型肥胖者食用，茯苓利水消腫，更有益脾胃、寧心安神，對於失眠、心悸...

食材：茯苓粉/ 黑糖、米、水、去核紅棗

低卡美味-椒香烤醉蝦

低卡又富蛋白質的蝦子，多了點椒香酒香，簡單低卡的料理方式也不失美味喔

食材：蝦子、蒜片、黑胡椒粉、鹽巴、米酒

高纖牛蒡蔬菜湯

每天總是擔心家人吃太多魚肉，纖維質不夠。來一碗高纖的牛蒡蔬菜湯，清淡香甜還能把一天的營養一次補足

食材：牛蒡、玉米、紅蘿蔔、乾香菇、鴻喜菇、薑、蔥花、貢丸

十分鐘上菜─低卡泰式酸辣餛飩【健康廚房】

想來一碗酸中帶甜的餛飩，讓這個夏天吃得低卡沒負擔，自己包的餛飩皮Q肉軟嫩，淋上健康廚房-泰式甜辣醬汁，十分鐘就能煮出來的美味，不能...

食材：健康廚房-泰式甜辣醬、餛飩皮、豬絞肉、鹽巴、白胡椒粉、青葱、蒜頭、麻油、醬油