蜂蜜腰果雞蛋捲《健身菜單-早餐/甜點》
描述
飲食控制計畫要有延續性才有意義💪🏻
‼️有以下症狀趕快roll一捲先‼️
👉每天嗑香蕉、嗑水煮蛋...原型食物吃到生無可戀。
👉飲食控制覺得痛扣。
👉意志力即將斷線，好想吃甜點下午茶。
👉「教練，我想吃甜食ಥ_ಥ」然後被白眼。
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✨可以加無糖花生醬，補充維生素，降低胰島素阻抗(ФωФ)ﾉ
✨來點藍莓、葡萄🍇提供所需的維生素、膳食纖維
份量
1
人份
時間
10
分鐘
步驟
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無調味腰果拍碎備用
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兩顆雞蛋打散至有小泡泡，才能煎出漂亮的金黃色唷！
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開小火，倒少許油熱鍋，油只要薄薄的一點點不會沾鍋即可。 倒入一半的蛋液趁凝結前轉動鍋子讓蛋液平均。
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灑上腰果，待凝固成蛋皮的時候小心的捲起來。 如果家裡有好的花生醬也可以替代腰果或一起加進來，前提是必須是無糖少加工的花生醬唷！好花生好堅果富含好的油脂和維生素，是不復胖的關鍵！
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重複步驟3、4。 要訣是倒入蛋液的時候把原本的蛋捲翻起來一點點，他們才會變成一體，等等翻的時候才不會分家唷！
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完成蛋捲囉！ 切成方便入口的大小，淋上一匙香香的蜂蜜！
小撇步
步驟2可加入兩湯匙牛奶或半湯匙奶粉一起攪拌均勻，雞蛋的口感會更綿密蓬鬆。
