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貝拉花園 想瘦&養兒料理發想
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白色戀人焗烤花椰

白色戀人焗烤花椰

描述

春天的十字花科正鮮甜，白花椰富含維他命c及硒營養豐富。加入健康自製白醬、Mozzarella cheese，香濃可口,交織成餐桌的美味白色戀曲^^

這道菜也很適合為孩子準備餐盒使用，白醬用健康的橄欖油取代奶油，白花椰不易久置變色，味道更軟香濃郁，陪伴孩子渡過精神滿滿的一天。

歡迎到貝拉花園逛逛
https://m.facebook.com/bellecooking/

60 說讚 1 留言

份量

4 人份

時間

30 分鐘

食材

健康自製白醬

步驟

  • 準備食材。

    準備食材。

  • 將蒜片及白花椰放入鍋中清炒，加入微量水，蓋上鍋蓋悶約10分鐘，待八分熟取出備用。（也可用川燙，但口感較軟爛）

    將蒜片及白花椰放入鍋中清炒，加入微量水，蓋上鍋蓋悶約10分鐘，待八分熟取出備用。（也可用川燙，但口感較軟爛）

  • 由小廚師製作白醬。將麵粉及橄欖油1:1均勻攪拌。

    由小廚師製作白醬。將麵粉及橄欖油1:1均勻攪拌。

  • 續加入鮮奶、優格。（優格可略，但微酸口味更爽口）

    續加入鮮奶、優格。（優格可略，但微酸口味更爽口）

  • 將炒至八分熟花椰排入烤盤，倒入白醬。

    將炒至八分熟花椰排入烤盤，倒入白醬。

  • 小廚師鋪上起司。

    小廚師鋪上起司。

  • 使用陶鍋（亦是烤盤），蓋上鍋蓋，直火讓鍋內產生水蒸氣續蒸熟花椰菜，中小火約20分鐘。（也可使用烤箱，200度預熱，烤10分鐘，但蔬菜預炒可以熟一些喔）

    使用陶鍋（亦是烤盤），蓋上鍋蓋，直火讓鍋內產生水蒸氣續蒸熟花椰菜，中小火約20分鐘。（也可使用烤箱，200度預熱，烤10分鐘，但蔬菜預炒可以熟一些喔）

小撇步

自製的白醬少了動物性奶油的負擔，一樣濃郁美味，一定要動手試試看～

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留言

共 1 則
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  • Na Lin
    Na Lin

    非常好吃～謝謝妳：）

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