[eyayo] 脆煎雞排與蔬菜豆泥
![[eyayo] 脆煎雞排與蔬菜豆泥](https://imgproxy.icook.network/safe/rt:fit/w:800/el:0/q:80/plain/http://tokyo-kitchen.icook.tw.s3.amazonaws.com/uploads/recipe/cover/47968/4c2696f5daceab1a.jpg)
描述
因為在減肥不能吃澱粉 (slow carb diet)，不然可以將扁豆換成冷飯喔。因為先生無法回家共享晚餐所以這是一人份。
食材
步驟
-
將雞胸肉放在防油紙上，較厚的地方可以片薄一點。酌量灑上海鹽、胡椒粉與五香粉後用手抹勻。將防油紙對摺包住雞胸以後用桿麵棍敲薄一點。灑上粗粒玉米粉，肉片兩面都要薄薄均勻的沾上。
-
蔬菜切片、蘆筍切段，胡蘿蔔用削皮刀削片。一切以快熟為原則。
-
冷鍋冷油將雞胸肉放入平底鍋煎，看見肉周圍熟了即可翻面轉中小火，煎至兩面金黃酥脆。
-
另一個鍋子熱油放入蔬菜稍微拌炒，加入兩湯匙水。灑上海鹽、胡椒、匈牙利紅椒粉、和一咪咪小茴香粉。加入已經煮好的扁豆（或是冷白飯）、擠上半顆檸檬的汁拌炒。
-
蔬菜豆泥盛盤，雞排切塊放在豆泥上再以羅勒裝飾
小撇步
15分鐘可以快速做好的單人餐。bon appétit !
冰箱裡有別的蔬菜都可以嘗試，多樣一點口感比較豐富
