百萬網友都在使用的愛料理 APP!

開啟手機相機掃描 QR Code,

探索 290,000+ 道食譜,收藏喜愛料理更方便!

愛料理 APP QR Code
歐耶
2 食譜 21 粉絲

原味雞胸健康便當

原味雞胸健康便當

描述

每到午餐時間總是煩惱要吃些什麼?
公司的美食街都很油膩,外面也都是熱量很高的水餃、滷味、炒飯
跟同事一起訂便當,菜色油膩又沒變化,而且通常蔬菜量很少
加上之前食安問題,讓人不敢亂買外食,想吃健康一點
不妨試試動手做健康便當!

19 說讚

份量

1 人份

食材

洋蔥豆腐蒟蒻
清炒高麗菜
氣炸玉米筍跟花椰菜

步驟

  • 洋蔥豆腐蒟蒻 洋蔥切條紅蘿蔔切塊,豆腐切成易入口大小備用 用湯鍋,開中火,加入少許橄欖油後放入洋蔥紅蘿蔔 翻炒出香氣後加入150克水醬油1.5匙少許糖 翻炒均勻煮滾後,轉小火加蓋煮15分鐘後 加入切塊豆腐與蒟蒻絲 開蓋在燉煮10-15分鐘即可準備起鍋

  • 清炒高麗菜 高麗菜洗淨,切成易入口大小備用,紅蘿蔔切絲備用 熱油鍋,加入末爆香,先炒紅蘿蔔絲 再下高麗菜,加一點水、少許鹽 蓋鍋蓋悶熟,翻炒一下準備起鍋

  • 氣炸玉米花椰菜 放入玉米筍跟花椰菜,並且加入少許橄欖油 開始加熱,氣炸鍋溫度/時間設定180度C/5分鐘 打開後翻攪一下接著氣炸鍋溫度/時間設定180度C/3分鐘 時間到即可起鍋

  • 原味舒肥雞胸 解凍後將肉品置於可微波餐盤上使用 微波加熱1分鐘,即可享用

小撇步

原味舒肥雞胸
可以直接購買冷凍調理好的舒肥雞胸,省去長時間的舒肥過程,購買連結在下方
https://efoo.tw/原味舒肥雞胸

8,682 瀏覽
avatar
歐耶 2 食譜 21 粉絲

繼續閱讀

也可以試試看

一起做

一起做,上傳照片鼓勵作者

留言

default avatar

猜你可能會喜歡

大家都在查

杏鮑菇 雞肉 鮭魚 南瓜 台式泡菜 義大利麵 四季豆 白菜滷 低脂高蛋白 小黃瓜 番茄 糖醋排骨 滷肉 涼拌小黃瓜 番茄炒蛋 酸辣湯 娃娃菜 雞蛋豆腐 排骨 粽子 馬鈴薯 地瓜 早餐 湯麵 雞湯 麻婆豆腐 瓜仔肉 豆腐 炒麵 茄子 蕃茄燉牛肉 雞胸肉 糖葫蘆 高麗菜 炒飯 菠菜 玉米濃湯 櫛瓜 三杯雞 金針菇 香菇雞湯 馬鈴薯燉肉 花椰菜 高麗菜飯 家常菜 竹筍 餅乾 蒸蛋 打拋豬